Fit in jedem Alter und jeder Lebenslage: was helfen kann
Fitness ist kein Luxus für sportaffine Menschen. Sie spielt eine wesentliche Rolle in jedem Alter und allen Phasen des Lebens. Dabei unterstützt sie die Gesundheit und ist auch hilfreich für das allgemeine Wohlbefinden und die Lebensqualität. Fitness bezieht sich nicht allein auf den Körper. Geistige und emotionale Aspekte gehören ebenso dazu und bestimmen zusammen mit der körperlichen Fitness den Gesamtzustand eines Menschen.
Gesundheitliche Vorteile von regelmäßiger Aktivität
Die gesundheitlichen Vorteile eines aktiven Lebensstils sind durch zahlreiche Studien belegt. Vor allem das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Stoffwechselstörungen wie etwa Diabetes Typ 2 lässt sich durch regelmäßige Bewegung signifikant reduzieren.
Auch der Bewegungsapparat und die Muskulatur werden durch ein aktives, bewegungsreiches Leben nachhaltig unterstützt. Wer in den Alltag ein moderates Training integriert, tut viel für den Aufbau der Muskulatur und trägt so wesentlich zu einer langen Mobilität bei. Auch die Knochendichte, ein zentraler Faktor bei der Vorbeugung der Krankheit Osteoporose profitiert von Bewegung.
Ein aktives Leben trägt maßgeblich zu einem stabilen Immunsystem bei. Die Abwehrkräfte werden gestärkt und der Körper wird widerstandsfähiger. Sehr wesentlich ist auch der Zusammenhang zwischen Bewegung und dem psychischen Wohlbefinden. Durch die Endorphinausschüttung wird Stress reduziert und die Stimmung verbessert.
Unterschiede bei den verschiedenen Altersstufen
Die Anforderungen des Körpers variieren in den jeweiligen Lebensphasen deutlich. So sind Kinder besonders bewegungsaffin und brauchen täglich sehr viel Bewegung, während ein älterer Mensch bereits von kleinen alltäglichen Aktivitäten merklich profitiert.
Kinder und Jugendliche
Die frühen Lebensjahre spielen eine zentrale Rolle für die gesamte gesundheitliche Entwicklung, auch vorbereitend für den weiteren Lebensverlauf. Kinder durchlaufen vielfältige Entwicklungsphasen, bilden dabei ihre motorischen Fähigkeiten heraus und lernen, ihre Bewegungsabläufe zu koordinieren. Häufiger Sport ist für sie entscheidend, um körperlich fit zu sein und auch sozial mit anderen zu interagieren. In dieser Lebensphase gilt es, die Freude an der Bewegung zu unterstützen, damit die Kinder und Jugendlichen auch im späteren Erwachsenenalter noch gerne aktiv sind.
Erwachsenenalter
Erwachsene sind meist den ganzen Tag über beruflich eingespannt. Das lässt weniger Zeit für sportliche Aktivitäten. Wer nicht aktiv trainieren möchte, kann jeden Tag Bewegung in den konkreten Alltag einbauen. Auch Krafttraining ist hilfreich, damit Knochen, Gelenke und Muskulatur lange gesund bleiben.
Best Ager
Menschen im fortgeschrittenen Lebensalter tun sich häufig schwer mit umfangreicher körperlicher Aktivität. Hier ist das Beibehalten regelmäßiger Bewegung umso wichtiger, damit auch in hohem Alter noch ein selbstständiges Leben möglich ist und nicht zuletzt Stürze und Gleichgewichtsstörungen vermieden werden. Auch einer Inkontinenz kann durch Bewegungsübungen des Beckenbodens gezielt vorgebeugt werden. Ein entsprechendes Training bietet primär Frauen zahlreiche Vorteile.
Möglichkeiten regelmäßiger Bewegung im Alltag
Fitness ist nicht allein auf entsprechende Studios oder Kurse beschränkt. Auch wenn diese häufig Spaß machen und einen wertvollen Beitrag für die Gesundheit leisten, gibt es noch andere Möglichkeiten. Wesentlich ist die Regelmäßigkeit, mit der Bewegung im Alltag vorkommt. Dazu gibt es verschiedene Möglichkeiten, die, sofern konsequent beibehalten, für nachhaltige positive Veränderungen sorgen können.
1) Treppen steigen, statt den Aufzug zu nutzen.
2) Im Büro stündlich kurz aufstehen, den Körper dehnen und einige Schritte gehen.
3) Nur noch bei sehr langen Strecken das Auto nehmen, stattdessen Radfahren oder laufen.
4) Bei der Fahrt mit öffentlichen Verkehrsmitteln eine Haltestelle früher aussteigen und den Rest laufen.
5) Hobbys erweitern und eine Wahl treffen, die Bewegung beinhaltet, etwa Tanzen oder Schwimmen.
Die Bedeutung der Ernährung für die individuelle Fitness
Eine abwechslungsreiche und gesunde Ernährung mit allen relevanten Vitaminen und Mineralstoffen trägt ebenfalls erheblich zur persönlichen Fitness bei. Nur ein gut versorgter Körper ist auf Dauer leistungsfähig. Nährstoffreiche Lebensmittel helfen dem Organismus, vital und fit zu bleiben und das Risiko von Erkrankungen so gut wie möglich zu reduzieren.
Ausgewogene und möglichst wenig industriell verarbeitete Lebensmittel beeinflussen nicht nur die körperliche Leistungsfähigkeit, sondern auch den Erhalt von Muskelmasse. Grundsätzlich trägt eine hochwertige Ernährung dazu bei, persönliche Fitnessziele zu erreichen und auch in langfristiger Hinsicht aktiv zu bleiben.
Der Zusammenhang von Fitness und mentaler Gesundheit
Körperliche Fitness kann deutlich dazu beitragen, die mentale Gesundheit positiv zu beeinflussen. Wer sich gerne regelmäßig bewegt und einen aktiven Lebensstil pflegt, hat ein geringeres Risiko für psychische Krankheiten. Die Ausschüttung von Neurotransmittern, beispielsweise Dopamin oder auch Serotonin, äußert sich vielfach stimmungsaufhellend. Stress wird reduziert und das Wohlbefinden gesteigert.
Wer regelmäßige Bewegung in den Tagesablauf einbaut, hat häufig ein positiveres Lebensgefühl und häufig auch weniger Ängste und Stimmungsschwankungen. Auch die Schlafqualität kann sich verbessern und das allgemeine Selbstwertniveau wird gestärkt.
Die Relevanz sozialer Beziehungen für die geistige Fitness
Soziale Interaktionen und Bindungen sind von wesentlicher Bedeutung für die geistige Fitness. Menschen, die sich aktiv mit anderen beschäftigen, vermeiden Einsamkeit und Isolation und halten ihren Verstand wach. Wer sich zurückzieht und überwiegend für sich ist, hat kaum Gelegenheit, mit anderen gemeinsame Problemlösestrategien zu entwickeln und sich geistig fit zu halten. Der Austausch mit anderen Menschen und regelmäßige Treffen sorgen für eine Stimulation des Gehirns und eine Stärkung der Resilienz.
Gerade eine gemeinsame Freizeitgestaltung, darunter Veranstaltungsbesuche, Fitnessaktivitäten oder Tätigkeiten in einem Verein, leisten einen wichtigen Beitrag zur Bildung sozialer Netzwerke. Diese wiederum helfen dabei, geistig rege zu bleiben und das Wohlbefinden zu steigern.
Fazit
Die Aufrechterhaltung der Fitness, sowohl in körperlicher als auch geistiger Hinsicht, ist ein lebenslanger Prozess, von dem Menschen in jedem Alter und allen Lebensphasen profitieren. Es lohnt sich, ein wenig Zeit in die Beschäftigung mit den umfassenden gesundheitlichen Vorteilen zu investieren. Bewegung, Aktivitäten mit anderen und das Dranbleiben sind hilfreich für das persönliche Wohlbefinden.
Spezialist für Fachbücher aus Akupunktur, Traditioneller Chinesischer Medizin, Qigong, Naturheilverfahren, Homöopathie und Physiotherapie. Jährlich auf vielen, wichtigen Kongressen wie der TCM-Kongress in Rothenburg, dem ASA-Kongress und dem Tao-Kongress in Österreich vertreten. Seit Jahren Verlagsleiter eines Verlages für TCM, Akupunktur und Homöopathie.
